Você já ouviu dizer que são necessários 21 dias para que algo se torne um hábito em sua vida? Essa é uma teoria muito difundida e até com estudos mostrando alguns resultados. Mas isso só ocorre por que nosso cérebro começa a entender aquela repetição como parte da nossa vida.
Mesmo assim, criar um novo hábito (ou deixar de fazer algo ruim) pode exigir um pouco mais de nós mesmos e neste ponto entram algumas técnicas para nos ajudar. Confira abaixo 5 dicas para criar novos hábitos e mudar sua rotina:
Defina metas claras e alcançáveis
Estabeleça metas específicas, mensuráveis e realistas para o novo hábito que deseja desenvolver. Isso ajudará a manter o foco e a motivação durante o processo de construção do hábito.
Comece pequeno
Comece com pequenas ações que sejam fáceis de realizar. Construir um novo hábito requer consistência, e começar com algo muito grande ou difícil pode ser desencorajador. Comece com passos pequenos e vá aumentando gradualmente a dificuldade à medida que o hábito se estabelece.
Crie lembretes e pistas visuais
Coloque lembretes visíveis em locais estratégicos para lembrá-lo do novo hábito. Pode ser um lembrete na porta da geladeira, um alarme no celular ou até mesmo uma anotação no espelho do banheiro. Essas pistas visuais ajudam a manter o hábito presente na sua mente.
Acompanhe seu progresso
Mantenha um registro do seu progresso ao construir um novo hábito. Isso pode ser feito por meio de um diário, um aplicativo ou até mesmo um gráfico de parede. Acompanhar seu progresso pode fornecer motivação adicional e ajudá-lo a ver o quão longe você chegou.
Encontre apoio e responsabilidade
Compartilhe seus objetivos e o processo de construção de novos hábitos com amigos, familiares ou colegas. Ter apoio e responsabilidade de outras pessoas pode ser muito útil para manter o foco e a motivação. Além disso, considere encontrar um parceiro de responsabilidade com quem possa compartilhar seus objetivos e acompanhar regularmente o progresso um do outro.
Dica extra
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Lembre-se de que a construção de novos hábitos requer tempo e esforço. Seja paciente consigo mesmo e não desista se cometer deslizes ocasionais. O importante é voltar aos trilhos e continuar seguindo em frente em direção ao hábito desejado.
