Você sente que a cada dia que passa a rotina fica mais corrida, cheia de coisas para fazer, numa busca frenética por resultados? Toda essa pressão enche de ansiedade , por isso, precisamos encontrar formas de aliviar o estresse para desfrutar do maior presente que Deus nos deu, a nossa vida.
Em uma de suas homilias, o Papa Francisco ressaltou que devemos ter cuidado com a “ditadura do fazer” para acabar não tendo um burnout e buscar melhorar nossa rotina com ações que nos ajudem a nos conectar com Deus, com a família, com os amigos e com nós mesmos. Existem muitas coisas que podemos fazer para aliviar o estresse do dia-a-dia e listamos quatro ações que você pode começar a fazer nestes momentos.
E sempre que você sentir que o estresse e a ansiedade estão atrapalhando a sua vida, busque auxílio de uma psicóloga ou profissional da área de saúde.
Respire fundo
Em momentos de estresse, muitos de nós buscamos soluções complexas para encontrar alívio. No entanto, uma técnica simples pode oferecer alívio significativo: a respiração profunda ajuda a enfrentar os desafios com uma mente mais clara e tranquila.
De acordo com especialistas em saúde mental, respirar profundamente por apenas dois minutos pode provocar uma mudança notável no estado emocional de uma pessoa para reduzir o estresse e a ansiedade.
Quando nos encontramos em situações estressantes, nosso corpo tende a entrar em um estado de alerta constante, o que pode intensificar sentimentos de medo e desconforto. A respiração profunda, permite que o sistema nervoso se acalme e que a mente recupere um estado de equilíbrio.
Ao parar por alguns momentos e focar em uma respiração lenta e controlada, você pode afastar o foco dos sentimentos negativos e reconhecer que essas emoções não definem seu dia. Em vez de se identificar com o estresse, você pode lembrar que é maior do que qualquer medo ou sentimento ruim que esteja enfrentando.
Portanto, na próxima vez que sentir a tensão tomando conta de você, lembre-se de parar e dar a si mesmo a chance de respirar profundamente.
Faça uma oração
Assim como a respiração profunda, fazer uma oração nos conecta com Deus e permite entregar os nossos pensamentos, aflições e anseios. Como um Pai que nos ama, Ele vai te acolher e ajudar. Oração e meditação diária nos colocam tiram do ritmo acelerado do dia, acalmam e aliviam a rotina.
O tema é tão relevante que fé e ciência andam juntos mostrando através de estudos que destacam que rezar e meditar diariamente traz benefícios para a saúde mental.
Faça uma atividade física
Em meio a prazos apertados e uma carga de trabalho crescente, pode parecer impossível encontrar tempo para atividades . Porem, uma pausa estratégica para a prática de exercícios físicos pode ser a chave para melhorar seu estado emocional e aumentar a produtividade.
Especialistas em saúde e bem-estar destacam que a atividade física possui um impacto significativo na forma como nos sentimos e enfrentamos o estresse. Quando você se dedica a uma corrida, uma caminhada ou uma sessão na academia, não apenas melhora sua saúde física, mas também experimenta um aumento no bem-estar mental.
O efeito positivo da atividade física no estado emocional pode ser atribuído à liberação de endorfinas, os hormônios responsáveis pela sensação de prazer e satisfação. Após um treino, muitos profissionais relatam um aumento na energia e uma sensação renovada de motivação, tornando-se mais preparados para enfrentar os desafios do trabalho com uma mente mais clara e positiva.
Para aqueles que trabalham por conta própria, a flexibilidade de horários oferece uma oportunidade valiosa. Em vez de se afundar na pilha de tarefas e permitir que o estresse domine, considerar uma pausa para a prática de exercícios pode transformar sua perspectiva e eficácia. Não importa se é uma breve corrida ao ar livre ou uma série de exercícios na academia; o importante é integrar a atividade física em sua rotina.
Portanto, se você se encontra sobrecarregado e estressado, dê a si mesmo o presente de uma pausa ativa. Seu corpo e mente agradecerão, e você provavelmente retornará ao trabalho com uma nova energia e um espírito renovado para enfrentar os desafios que surgirem.
Almoce com um amigo
Em meio à correria e às demandas constantes do ambiente de trabalho, encontrar momentos de pausa pode ser fundamental para manter o bem-estar e a produtividade. Uma das estratégias mais eficazes e agradáveis para escapar do estresse diário é almoçar com um amigo.
As conexões pessoais têm um poder notável de revitalizar a mente e o espírito, especialmente em dias mais agitados. De acordo com especialistas em psicologia e saúde mental, um almoço com alguém que você admira não apenas proporciona um descanso bem-vindo, mas também oferece uma oportunidade para renovar suas energias e perspectivas.
Convide um amigo, de preferência alguém que você não vê há algum tempo, para um almoço de uma hora. A ideia é criar um espaço para conversas sobre temas que não estão diretamente relacionados ao trabalho. Esse intervalo social pode servir como um antídoto eficaz contra o estresse e a sensação de sobrecarga.
Durante esse almoço, a conversa leve e os tópicos variados ajudam a desviar o foco das preocupações diárias, proporcionando um efeito rejuvenescedor. Estudos indicam que interações sociais positivas não só melhoram o humor, mas também contribuem para um aumento na criatividade e na capacidade de resolver problemas, influenciando positivamente a produtividade no trabalho.
Portanto, ao sentir que a pressão do trabalho está se acumulando, lembre-se de reservar um tempo para um almoço com um amigo. Esse simples gesto pode oferecer um alívio significativo, transformar um dia cansativo em algo mais leve com novas ideias e energias.