Aqui estão três sugestões de cardápio para o almoço que podem ajudar a contribuir com o humor e a saúde mental:

Opção vegetariana:

  • Salada de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) com tomate, pepino, cenoura ralada e sementes de girassol
  • Arroz integral com lentilha e legumes refogados (brócolis, abobrinha, cebola e alho)
  • Suco natural de laranja ou limão

Opção com filé de frango grelhado:

  • Filé de frango grelhado com ervas finas
  • Salada de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) com tomate, pepino, cenoura ralada e sementes de chia
  • Purê de batata-doce com cebolinha
  • Suco natural de abacaxi com hortelã

Opção com peixe:

  • Filé de salmão grelhado com alecrim
  • Salada de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) com tomate, pepino, cenoura ralada e sementes de abóbora
  • Quinoa com legumes refogados (pimentão, abobrinha, cebola e alho)
  • Chá de camomila

Esses cardápios contêm alimentos saudáveis, como vegetais, legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras, que podem fornecer os nutrientes necessários para uma alimentação saudável e contribuir para a saúde mental e o humor. É importante lembrar que as necessidades nutricionais individuais podem variar e consultar um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar adequado às necessidades individuais.

rafael maia

Rafael

Marido, pai e apaixonado por comunicação.