Aqui estão três sugestões de cardápio para o almoço que podem ajudar a contribuir com o humor e a saúde mental:
Opção vegetariana:
- Salada de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) com tomate, pepino, cenoura ralada e sementes de girassol
- Arroz integral com lentilha e legumes refogados (brócolis, abobrinha, cebola e alho)
- Suco natural de laranja ou limão
Opção com filé de frango grelhado:
- Filé de frango grelhado com ervas finas
- Salada de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) com tomate, pepino, cenoura ralada e sementes de chia
- Purê de batata-doce com cebolinha
- Suco natural de abacaxi com hortelã
Opção com peixe:
- Filé de salmão grelhado com alecrim
- Salada de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) com tomate, pepino, cenoura ralada e sementes de abóbora
- Quinoa com legumes refogados (pimentão, abobrinha, cebola e alho)
- Chá de camomila
Esses cardápios contêm alimentos saudáveis, como vegetais, legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras, que podem fornecer os nutrientes necessários para uma alimentação saudável e contribuir para a saúde mental e o humor. É importante lembrar que as necessidades nutricionais individuais podem variar e consultar um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar adequado às necessidades individuais.
